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跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗
[版面:跑步不息][首篇作者:rhbgsmn] , 2017年11月02日02:48:17 ,3908次阅读,11次回复
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rhbgsmn
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发信人: rhbgsmn (小当家), 信区: Running
标  题: 跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 2 02:48:17 2017, 美东)

在我们平时健身运动中,跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法,各有优劣,跑
步在接触地面时,重力相当于身体的3-4倍,而步行触地时的重力只有身体的1-1.5倍
,这就是说,比较跑步,步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循
环,降低血脂,大幅度地减少危险疾病的发病率,如心脏病和癌症,同时还可帮助提高
骨质的密度,有益于腿骨和脊柱。

步行的好处的确是优于跑步的,但是也是需要注意一点,并非跑步对身体就不好。跑步
也是一个比较好的运动方式,也可以增强人的心肺功能,减少这方面的疾病。但是任何
的运动方式,都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率,如果锻炼方式不
当,反而有可能会影响到身体健康。

就单纯跑步5公里和步行五公里而言,我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高,
其实多数的情况下,也是这样的,毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动
生理学的角度来说,在做功相同的情况下,哪种运动的强度大,哪种运动消耗的热量就
越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快,但当步行者走得越快,
燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果,甚至超过它。以8公里/小时或更快的步速计算
,燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的。


因此,我们可以说,如果步行的步伐超过跑步时的步伐,那么步行五公里所消耗的热量
,也有可能会超过跑步时所消耗的热量的。

初中物理我们都学过,做功消耗能量。相同的功,消耗的能量相同。而消耗热量的计算
公式是1公斤的体重移动1公里消耗1大卡热量。也就是说:这个热量的消耗取决于距离
,与你运动的速度没有关系,不管你是快还是慢。不管你是走了5公里,还是跑了5公里
,所消耗的热量就是你的体重乘以5而已。在本题目假设的范围内,甲乙两者体重一样
的话,运动本身所需要的能量是一样的。

一样的距离,虽然两者从能量的角度来说是一样的,但是运动强度肯定是慢跑要大于走
路,哪怕是快走。两者对肌肉的锻炼是不同的,运动强度大的会需要更强大的肌肉。

持续锻炼的话,身体自然会适应需求,肌肉更紧实。肌肉量的提升会带来基础代谢的提
升,也就是哪怕一样的体重,体脂率低的人因为肌肉含量高,即便坐着不动消耗的热量
也要大于肥胖者。

另外,虽然不运动肌肉就会减弱,但是再开始运动的话,肌肉恢复的要比第一次锻炼时
要快的多。



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rabbit8
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发信人: rabbit8 (兔子), 信区: Running
标  题: Re: 跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov  3 02:38:36 2017, 美东)

"一样的距离,虽然两者从能量的角度来说是一样的,"

有待商榷。
跑步上下起伏大,要提高重心需要很多能量。
走路上下起伏小,需要的能量小。

基础代谢就可以维持走路,所以,基本上不消耗能量。
基础代谢不足于维持跑步,所以,要消耗很多能量。

具体的,哪个消耗能量多,可能要实验证实。
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TaiHuShui
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发信人: TaiHuShui (太湖-有容奶大), 信区: Running
标  题: Re: 跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov  3 15:23:36 2017, 美东)

当然是跑得越快消耗能量越多。所有的热机都有一个最经济巡航速度,超过这个速度能
量利用率就下降了。人体的最经济速度就是慢慢走,足够用于采集或一般时候移动位置
,快跑只有在捕猎(消耗一些能量能吃到更多能量)时,狂跑只有在逃命(这个需求对使
用能量的优先级当然最高)时才用。跑的速度越快,做的无用功越多,能耗和速度并不
是线性关系。冲刺100米消耗的能量要比慢走100米多几十倍。很少人能够持续供应连续
冲刺1000米所消耗的能量。生物的本能就是尽量提高能量的利用率。没用的或低效的器
官或功能都会退化掉。如果走和跑步消耗的能量一样,人类早就都进化成博尔特了。
跑步机上那些数据有误差,但是道理是一样的。


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※ 修改:·TaiHuShui 於 Nov  3 15:37:30 2017 修改本文·[FROM: 76.]
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GCBacklog
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发信人: GCBacklog (做个有心人), 信区: Running
标  题: Re: 跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov  3 17:48:47 2017, 美东)


距离一样,能量消耗是一样。跑步消耗卡路里要快于走路,不是很多。运动约激烈,能
量燃烧速度约快。
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linzx
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发信人: linzx (黎明之前,如此漫长), 信区: Running
标  题: Re: 跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov  4 12:33:48 2017, 美东)

张口就来,胡说八道。距离一样能量一样说的是理想状态下的刚体

【在  GCBacklog(做个有心人)的大作中提到:】

:距离一样,能量消耗是一样。跑步消耗卡路里要快于走路,不是很多。运动约激烈,
能量燃烧速度约快。

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widemouth
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发信人: widemouth (阔嘴), 信区: Running
标  题: Re: 跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov  5 17:24:25 2017, 美东)

70公斤体重平均消耗:
跑步:110大卡/mi
走路:80大卡/mi
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hedange
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发信人: hedange (核弹哥), 信区: Running
标  题: Re: 跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 17 12:58:59 2017, 美东)

不一样。跑步多产生很多热量,需要消耗更多的热量。另外跑步时心脏还有其他器官都
会活跃起来,这也需要消耗能量的。
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hedange
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发信人: hedange (核弹哥), 信区: Running
标  题: Re: 跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 17 13:01:06 2017, 美东)

照你这么说,你坐车上5公里,也可以跟跑步走路一样消耗能量。那我每天开车往返几
个马拉松的距离,我岂不是得死了。
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Zaqer
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发信人: Zaqer (Iamcba), 信区: Running
标  题: Re: 跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 18 10:15:13 2017, 美东)

跑步上下跳动幅度大,要多耗能;
另外,如果跑步比步行快十五分钟,那么在余下的这十五分钟里 ,你不会停止代谢了
吧, 还会耗能哪怕只基础新陈代谢。




【 在 rhbgsmn (小当家) 的大作中提到: 】
: 在我们平时健身运动中,跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法,各有优劣,跑
: 步在接触地面时,重力相当于身体的3-4倍,而步行触地时的重力只有身体的1-1.5倍
: ,这就是说,比较跑步,步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循
: 环,降低血脂,大幅度地减少危险疾病的发病率,如心脏病和癌症,同时还可帮助提高
: 骨质的密度,有益于腿骨和脊柱。
: 步行的好处的确是优于跑步的,但是也是需要注意一点,并非跑步对身体就不好。跑步
: 也是一个比较好的运动方式,也可以增强人的心肺功能,减少这方面的疾病。但是任何
: 的运动方式,都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率,如果锻炼方式不
: 当,反而有可能会影响到身体健康。
: 就单纯跑步5公里和步行五公里而言,我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高,
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tianxin
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发信人: tianxin (田欣), 信区: Running
标  题: Re: 跑步5公里和步行5公里,消耗的热量一样吗
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 20 12:01:02 2017, 美东)

这个回答经典
【 在 hedange (核弹哥) 的大作中提到: 】
: 照你这么说,你坐车上5公里,也可以跟跑步走路一样消耗能量。那我每天开车往返几
: 个马拉松的距离,我岂不是得死了。



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